Återhämta dig med hjälp av tvärtompauser!

Små portioner av ”tvärtompauser” under dagen kan göra stor skillnad.

• Kunskap
• Gratis
• Nybörjare
• Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Innehåll

Återhämtning är en fysiologisk process som ger individen fysiskt och psykiskt utrymme att återgå från belastning till balanserat tillstånd.

Att känna dig och vara redo för nya tag helt enkelt! Redo för det vi vill göra, men också redo att hantera sådant som händer. 

Den största återhämtningen sker när vi sover men återhämtning under dagen är också viktig. Forskning som Microsoft presenterat visar bland annat att när mötesdeltagare inte fått pauser mellan möten ses ökade stressnivåer vilka gör att vi inte kan prestera eller för den delen må lika bra i efterföljande möte. Även korta pauser med meditation hade positiv påverkan hos deltagarna i studien. Andra studier har visat att en liten stunds lugn andning kan ge direkt effekt på upplevelse av lugn.

Återhämtning stöttar vår hälsa och är avgörande för att kunna prestera bra på jobbet och ha ork till hela livet. Samtidigt kan kroppens signaler om vad vi behöver vara lite missvisande. Efter en dag framför jobbdatorskärmen kan soffan och tv- eller mobilskärmen locka medan kroppen behöver rörelse och att slippa se på en ruta. Kontraster behövs i återhämtningen.

Vad som är återhämtande är olika för olika personer och situationer men en nyckel är att göra tvärtom mot det som belastat dig. Återhämtning kommer sällan som kalenderinbjudan och därför behöver du själv planera in den, trots att det på kort sikt verkar mer belönande att fortsätta göra och prestera. När du övar på återhämtning blir du också bättre på just detta. Några tips på återhämtning:

• Suttit stilla i möte? Ta en egen liten promenad.
• Suttit själv och skrivit eller läst på skärm? Res dig och prata med någon.
• Varit stilla inomhus hela dagen? Rör på dig utomhus.
• Ränt runt hit och dit? Sätt dig och andas djupt och långsamt med extra lång utandning.

Små portioner av ”tvärtompauser” under dagen kan göra stor skillnad. Börja med att skapa en lista på korta pauser med sådant du kan göra på cirka fem minuter i närheten av där du jobbar. Planera in pauserna i anslutning till det som utmanar dig under arbetsdagen. Testa, utvärdera effekten och få på så sätt motivation att bli än bättre på att prioritera din viktiga återhämtning.

Lycka till och ta hand om dig!
Artikeln är skriven och granskad av teamet på Twitch Health.

Bonusmaterial och referenser
https://news.microsoft.com/sv-se/2021/04/22/ny-forskning-visar-att-hjarnan-behover-pauser-under-arbetsdagen/

https://www.wehale.life/se/astma/sa-har-kan-vetenskapen-om-andning-hjalpa-dig-att-hantera-stress-och-ma-bra/

För dig som vill lära mer:

• Läs Återhämtningsguiden av Niclas Almén
• Återhämtningstekniker- program här i appen. Du hittar det under "Program"
• Bok: Reload: Så blir du återhämtningssmart, Henrik Fexeus och Catharina Enblad, Forum.