Så förbättrar du din kondition snabbt!

Upptäck fördelarna med intervallträning.

Coachad av

Twitch Coach

• Kunskap
• Gratis
• Nybörjare
• Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Innehåll

Drömmer du också om ett snabbt och enkelt sätt att få bättre kondition utan att du måste spendera flera timmar i löpspåret? Då kan intervallträning vara något för dig. Genom att dela upp träningspasset i lågintensiva och högintensiva intervaller förbättras konditionen snabbt, samtidigt som blodtrycket och blodfetterna sänks. Här tipsar vi om hur du bäst går från noll till hundra!

Intervallträning är en träningsform där man delar upp sin träning i perioder av högre och lägre intensitet, vilket på kort tid och med korta träningspass kan ge en bra effekt på konditionen. Forskning har visat att intervallträning är ett effektivt sätt att förbättra sin kondition genom att syretransporten i kroppen förbättras. Utöver det ger träningen lägre blodtryck och högre insulinkänslighet. Högintensiv intervallträning har också visat god effekt på minskning av blodfetter och viktminskning.

Det finns många olika sätt att lägga upp sin intervallträning på. Ett exempel är att låta intervallerna vara baserade på upplevd ansträngning. Med hjälp av Borgskalan kan du uppskatta din egen ansträngningsnivå och variera intervaller med hög och låg ansträngning.
På en skala mellan 6-20 kan du som motionär sikta på att ligga på 15-16 under de intensivare intervallerna och 11-12 i vila.

Ett annat sätt att intervallträna är att dela upp sitt träningspass i tid. Tabata är en metod som fått sitt namn av forskaren Izumi Tabata och det går ut på att vara aktiv i 20 sekunder och vila i 10. I forskningen utförs dock dessa intervaller under så hög intensitet att de är svåra att genomföra utanför ett forskningslabb.
Däremot kan du som motionär prova att göra tvärtom, var aktiv i 10 sekunder och vila 20. Eller förläng intervallerna så att du jobbar intensivt i jämnt tempo under 4 minuter och vilar aktivt i 2-3 minuter, upprepa detta 4 ggr så är du klar. Ge din kropp en chans att komma igång genom att alltid värma upp i 10 minuter inför ett tuffare intervallpass. Då är du förberedd och genom att sedan dela upp passet i intervaller så blir det mer genomförbart.

Tips!
Om du är ny inför intervallträning och är sugen på att komma igång är det bra att börja mjukt. En bra start kan exempelvis vara att promenera 100 steg och sedan springa 100 steg, eller att lyssna på musik och promenera under en låt och springa under en låt. Bara fantasin sätter stopp för hur du intervalltränar! Lycka till önskar teamet på Twitch Health! Artikeln är skriven och granskad av teamet på Twitch Health.