Twitch Health

Upptäck glädjen i löpning - Klarar 3 km med oss

Ff7a65c86dddf41dc11b7b0835822764de96d21ccaec31ba6c0083b6eb40e0e8

Coachad av

Twitch Coach

Program
5 veckor
Gratis
Nybörjare
14 pass
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Det här programmet är utformat speciellt för dig som inte har sprungit tidigare eller som bara har testat löpning sporadiskt. Vårt mål är att hjälpa dig att bygga upp din uthållighet och självsäkerhet, så att du inom fem veckor kan jogga 3 kilometer utan att stanna.

Lycka till med din träning och njut av din resa mot att kunna jogga 3 km!

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach

För vem?

* Nybörjare: Du som aldrig har sprungit tidigare.
* Ovana löpare: Du som har provat att springa några gånger men vill ha en strukturerad plan att följa.

Hur?

Vecka 1:
* Fokus på att vänja kroppen vid övergången mellan gång och lätt jogging.
* Promenad- och joggingintervaller som gradvis ökar i längd.
Vecka 2:
* Ökad joggingtid med längre promenadintervaller.
* Fortsatt fokus på teknik och uthållighet.
Vecka 3:
* Fortsatt ökning av joggingintervaller.
* Bygga upp uthållighet och förbättra andningen.
Vecka 4:
* Längre joggingintervaller med kortare vilopauser.
* Fokus på att hålla en jämn takt och bibehålla motivationen.
Vecka 5:
* Förberedelse för att jogga kontinuerligt utan att stanna.
* Nå målet att jogga 3 kilometer.

Förväntat resultat

Efter fem veckor med detta program kommer du att kunna:
* Jogga kontinuerligt i 3 kilometer.
* Förbättra din kondition och uthållighet.
* Utveckla en positiv inställning till löpning och träning.
* Bygga upp en regelbunden träningsrutin.

Mer om appen

Appen Twitch on Demand är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss.

Några av appens funktioner:
- Logga all typ av träning, steg och andra mått du önskar
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Garmin, Polar, FitBit, InBody mfl
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och om de ingår i program chatta med coachen
- Följ vänner, peppa och kommentera
- Skapa sociala grupper och utmana dina vänner
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twitch on demand direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twitch on demand och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twitch on demand kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Spring din första 3 km